손 저림은 누구에게나 흔히 나타날 수 있지만, 원인은 다양합니다. 목디스크나 손목터널증후군이 주요 원인일 수 있습니다. 손 저림의 원인, 자가진단, 완화법, 예방법을 알아보고 건강한 일상을 되찾아 봅시다.
손 저림의 일반적인 원인
손 저림은 흔한 증상이지만 원인은 다양하며, 주로 손목이나 목의 신경 눌림이 원인입니다. 손목 터널 증후군과 목 디스크가 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 이 외에도 다양한 원인이 존재합니다.
손목 터널 증후군
손목 터널 내 정중신경 압박이 손 저림을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 작업, 요리, 스마트폰 사용 등 손목을 많이 쓰는 사람에게 흔합니다. 엄지, 검지, 중지, 손바닥 일부의 저림이나 통증이 특징입니다.
목 디스크
목 디스크는 목뼈 사이 디스크가 신경을 눌러 손 저림을 유발합니다. 목 움직임 시 저림이 심해지거나 어깨, 팔 통증이 동반될 수 있습니다. 심한 경우 팔에 힘이 빠지는 느낌이 들기도 합니다.
기타 원인
혈액 순환 장애, 당뇨병, 갑상선 질환, 약물 부작용, 전해질 불균형 등도 손 저림을 유발할 수 있습니다. 레이노 증후군처럼 추운 환경에 노출될 때도 나타날 수 있습니다. 손 저림이 지속되면 병원 방문이 중요합니다.
목디스크 vs 손목터널증후군
목디스크와 손목터널증후군은 손 저림을 유발하지만, 원인은 완전히 다릅니다. 두 질환의 주요 원인을 비교하여 알아봅시다. 정확한 진단은 병원에서 받아야 합니다.
목디스크 원인
목디스크는 목뼈 사이 디스크가 신경을 누르는 질환입니다. 장시간 스마트폰 사용이나 잘못된 자세가 원인이 될 수 있습니다. 목, 어깨, 팔, 손까지 저리고 아픈 방사통이 동반될 수 있습니다.
손목터널증후군 원인
손목터널증후군은 손목 안쪽 수근관이 좁아져 정중신경을 압박하는 질환입니다. 손목을 많이 사용하는 직업이나 집안일, 스마트폰 사용이 원인입니다. 엄지, 검지, 중지, 약지 일부에 저림 증상이 나타납니다.
손 저림 자가진단 체크리스트
손 저림의 원인을 스스로 체크해볼 수 있는 자가진단 리스트를 준비했습니다. 목디스크와 손목터널증후군을 중심으로 확인해 보세요. 정확한 진단은 병원에서 받아야 합니다.
목디스크 의심 증상
목을 숙이거나 돌릴 때 팔이나 손까지 저린 느낌이 드는지 확인합니다. 어깨 결림이나 두통이 잦은지도 확인합니다. 팔이나 손에 힘이 빠지는 느낌이 들거나 물건을 자주 떨어뜨리는지 확인합니다.
손목터널증후군 의심 증상
새벽이나 밤에 손 저림 때문에 잠에서 깬 적이 있는지 확인합니다. 손바닥의 엄지, 검지, 중지, 약지 쪽 감각이 둔해진 느낌이 드는지 확인합니다. 손목을 많이 쓰거나 컴퓨터, 스마트폰을 오래 사용할 때 증상이 심해지는지 확인합니다.
손목터널증후군 자가 진단법 (팅겔 테스트)
팅겔 테스트는 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있는 간단한 자가 진단법입니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있습니다. 정확한 진단은 병원에서 받아야 합니다.
팅겔 테스트 방법
양쪽 손등을 마주 댄 상태에서 손목을 90도로 꺾어 60초 동안 유지합니다. 이때 손가락에 저릿한 느낌이나 통증이 느껴지면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다. 증상이 심한 쪽이 손목터널증후군일 가능성이 높습니다.
추가 확인 사항
손목을 두드렸을 때 손가락으로 저림이 퍼지는 ‘티넬 징후’를 확인하는 방법도 있습니다. 하지만 정확한 진단을 위해서는 병원 방문이 필수적입니다. 초기에는 간단한 치료로 회복할 수 있습니다.
손 저림 완화를 위한 생활 속 관리법
손 저림 증상 완화를 위해 몇 가지 생활 습관을 점검하고 개선해 보세요. 꾸준한 관리는 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 찜질, 손목 보호대 착용, 바른 자세 유지 등이 중요합니다.
따뜻한 찜질
따뜻한 물에 손을 담그거나 찜질을 하면 혈액 순환이 촉진되어 손 저림이 완화될 수 있습니다. 손목을 많이 사용하는 분들에게 특히 좋습니다. 혈액순환 개선에 도움이 됩니다.
바른 자세 유지
스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 목을 앞으로 쭉 빼는 자세는 목에 부담을 줄 수 있습니다. 턱을 당기고 어깨를 펴는 자세를 유지하세요.
스트레칭 및 마사지
틈틈이 목과 손목 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 잠들기 전 손과 팔을 가볍게 마사지해주는 것도 좋습니다. 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 도와줍니다.
손 저림 치료 방법
손 저림이 지속되면 병원 진료와 검사를 통해 원인을 정확히 파악해야 합니다. 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등 다양한 치료법이 있습니다. 심한 경우 수술을 고려해야 할 수도 있습니다.
병원 검사
엑스레이, MRI, 근전도 검사 등을 통해 뼈 이상, 디스크 탈출, 신경 압박 여부를 확인합니다. 신경학적 검사, 신경전도 검사, 혈액 검사 등을 통해 원인을 파악합니다.
치료 방법
약물 치료, 물리 치료, 주사 치료와 같은 비수술적 치료를 먼저 시도합니다. 신경차단술, 신경성형술 등을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 보존적 치료로 증상이 개선되지 않으면 수술을 고려합니다.
손 저림 예방을 위한 생활 습관
손 저림은 일상 속 작은 습관 변화로 충분히 예방할 수 있습니다. 바른 자세 유지, 손목에 가해지는 부담 줄이기, 규칙적인 운동 등이 중요합니다. 미리미리 관리해서 건강한 손을 유지하세요.
바른 자세 유지
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 쭉 빼거나 구부정하게 앉는 자세를 피합니다. 허리를 곧게 펴고, 모니터는 눈높이에 맞춰 사용하세요. 틈틈이 목 스트레칭을 해줍니다.
손목 부담 줄이기
장시간 키보드나 마우스를 사용하는 경우, 손목 받침대를 사용하여 손목이 꺾이지 않도록 합니다. 손목 스트레칭을 자주 해주는 것도 도움이 됩니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 전반적인 건강 유지에 필수적입니다. 목과 어깨, 팔 근육을 강화하는 운동은 목디스크와 손목터널증후군 예방에 효과적입니다.
결론
손 저림은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 방치할 경우 만성적인 통증이나 신경 손상으로 이어질 수 있습니다. 자가진단에만 의존하지 말고, 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 건강하고 활기찬 일상을 누리시길 바랍니다.
자주 묻는 질문
손 저림의 가장 흔한 원인은 무엇인가요?
손 저림의 가장 흔한 원인 중 하나는 손목 터널 증후군입니다. 손목 안쪽의 좁은 공간인 손목 터널을 지나는 정중신경이 압박을 받으면 손 저림이 나타날 수 있습니다.
목디스크와 손목터널증후군의 주요 차이점은 무엇인가요?
목디스크는 목뼈 사이의 디스크가 신경을 누르는 질환으로, 목, 어깨, 팔, 손까지 저리고 아픈 방사통을 동반합니다. 반면 손목터널증후군은 손목 안쪽의 수근관이 좁아지면서 정중신경이 압박을 받아 생기는 질환으로, 주로 엄지, 검지, 중지, 약지 일부에 저림 증상이 나타납니다.
집에서 손목터널증후군을 간단하게 확인해 볼 수 있는 방법이 있나요?
네, 팅겔 테스트를 통해 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다. 양쪽 손등을 마주 댄 상태에서 손목을 90도로 꺾어 60초 동안 유지했을 때 손가락에 저릿한 느낌이나 통증이 느껴진다면 손목터널증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
손 저림 증상 완화를 위해 일상생활에서 할 수 있는 관리법은 무엇인가요?
따뜻한 물에 손을 담그거나 찜질을 하면 혈액 순환을 촉진시켜 손 저림을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 또한, 손목을 많이 사용하는 분들은 손목 보호대를 착용하고, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
손 저림 증상이 있을 때 병원에서는 어떤 검사를 받을 수 있나요?
병원에서는 엑스레이(X-ray) 검사로 뼈에 이상이 있는지 확인하고, MRI 검사를 통해 디스크 탈출이나 신경 압박 여부를 확인할 수 있습니다. 또한, 근전도 검사를 통해 신경이 눌린 부위와 정도를 정확하게 측정할 수 있습니다.